Υπάρχουν πολλοί παράγοντες στην καθημερινότητα σας που είναι σημαντικοί στη διαχείριση της δυσκοιλιότητας και αυτοί είναι:
· Αύξηση της λήψης φυτικών ινών στη διατροφή σας ή ένα συμπλήρωμα διατροφής.
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών στους ενήλικες είναι 25 έως 35 γραμμάρια ημερησίως.
· Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνεται αρκετά υγρά κατά την διάρκεια της ημέρας.
Συνιστάται να λαμβάνετε από 1,5 έως 2 λίτρα υγρών την ημέρα.
· Ακολουθήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής, αυξάνοντας την καθημερινή άσκηση ανάλογα με τις αντοχές σας.
Η τακτική άσκηση ενθαρρύνει τη φυσιολογική δραστηριότητα του εντέρου. Επιβάλλεται τριάντα λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης όπως το περπάτημα.
· Μην αναβάλλετε την κίνηση του εντέρου.
Ο πιο αποτελεσματικός χρόνος για να ενεργηθείτε είναι όταν σας έρχεται για πρώτη φορά η επιθυμία να πάτε. Νωρίς το πρωί ή λίγο μετά το φαγητό όταν οι μύες στο έντερο είναι πιο δραστήριοι είναι οι συνήθεις χρόνοι για να ενεργηθείτε.
· Σωστή στάση στην τουαλέτα.
Ενώ κάθεστε στην τουαλέτα τοποθετήστε τα πόδια σε ένα κουτί ή σκαμνί έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι ελαφρώς υψηλότερα από τους γοφούς σας. Ακουμπήστε τους αγκώνες σας στα γόνατά. Αφήστε ελεύθερη την κοιλιά και κρατήστε την πλάτη σας σε ευθεία.